発達障害の改善

ワーキングメモリを鍛えるとADHDが改善。テストとアプリ紹介

「ADHDの症状を改善するのにワーキングメモリを鍛えるといいらしい。でもワーキングメモリって、どうやって鍛えられるの?」

この記事の内容

  • ADHDがワーキングメモリを鍛えるには
  • ADHDがワーキングメモリを鍛えるアプリ

ワーキングメモリをADHDが鍛えるには

ワーキングメモリをもつ脳とゴミ

ワーキングメモリとは短期記憶のことです

些細なことでもすぐに忘れてしまい、飲食店のアルバイトでしょっちゅう、お客様に聞き直すダメっぷり。

そんなわたしが、何気なしに読んだ「一流の記憶法」という本で、ワーキングメモリを使いこなすコツをつかめたテストを紹介します

※ワーキングメモリうんぬんの理論よりも、テストを試してみたほうが、記憶のコツがつかめます

ワーキングメモリのポイントをADHDが掴むテスト

ワーキングメモリのコツが掴めるテスト

日本の地名が5つ並んでいます

これらの地名を1つ1つ見ながら、繰り返し10回唱えてください。間違っても、そらんじてはいけません。10回唱えたら、次の行の指示に従ってください

〔日本の地名〕五反田 納沙布 一条 敦賀 湯布院

〔指示〕先ほどの情報(地名)を短期記憶から追い出すために、30秒間、別のことを考えてください

うまく考え事のできない人は、例えば、100から7ずつ数字を引いていってください。 30 秒たったら、先ほどの地名を見ずに思い出してください。

思い出せない人のためにヒントです。一つ目の地名は「五反田」です。

きっと思い出せない方も多かったでしょう。反復は、記憶にとって有効な手段であるはずです。

それなのに、たった5つの地名さえ覚えることができない。これはなぜでしょう。

ここで、先ほどあなた方がおこなったことを思い出してほしいのです。先ほどおこなったことは、「五反田 納沙布 一条 敦賀 湯布院」という5つの地名を見ながら唱える、ということでした。

この繰り返しによって、脳がうまく処理できるようになったことは、「5つの地名を見ながら唱える」ということだけです。確かに、うまくできるようになったでしょう。その証拠に、見ながらであれば、スラスラと言えるようになったに違いない。

しかし、そんなことを私たちは求めていません。私たちが求めていることは、特定情報を一定時間保持し、その後に思い出す、ということです。

ではどうするかといえば、ここまで言えば改めて言う必要もないかもしれませんが、「一定時間後に思い出す」という練習を繰り返せばよい のです。  

ここまで説明したところで、再度テストです。

〔手順〕

  1. 地名を見ながら、唱えてください。「見なくても言える」と思えるまで、反復してください。
  2. 地名を見ずに、想起してください。
  3. (②が間違えずにできたら)5秒程度時間を空けてから、地名を見ずに、再度想起してください。これも、何度か繰り返してください。
  4. (③が間違えずにできたら) 30 秒程度時間を空けてから、地名を見ずに、再度想起してください。

※②~④で間違えたら、①からやり直してください。

※③・④の段階で、時間を空けている間は、地名のリストを意識の中で反復しないでください。つまり、維持リハーサルをしてはいけない、ということです。

〔日本の地名〕  巣鴨 四日市 泉佐野 出雲 大間

〔指示〕先ほどの情報(地名)を短期記憶から追い出すために、30秒間、別のことを考えてください。30秒たったら、先ほどの地名を見ずに思い出してください。念のためヒントを出すと、一つ目の地名は「巣鴨」です。

きっと思い出せただろうと思います。

今回も反復をしましたが、今回は「長期記憶から特定の情報を引き出す」という処理を繰り返しました。

これによって脳がうまくできるようになったことは、「長期記憶から特定の情報を引き出す」という処理です。

そのため、一定時間たった後も、地名を思い出すことに成功したわけです1)六波羅穣「一流の記憶法」p,604

ワーキングメモリの強化には反復練習

ワーキングメモリをADHDが鍛えるアプリ

ワーキングメモリを鍛えるアプリ

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References   [ + ]

1. 六波羅穣「一流の記憶法」p,604